体重を3キロ〜5キロ減らしたいあなたへ。
1、2キロならともかく、3キロ以上になってくると中々落ちませんよね。
そこで、ここでは
3キロ以上体重を落とすダイエットについてお話します。
なるべく短期間で3キロ以上痩せるには？
短期で3キロ以上落とすには3つのポイントがあります。
・プチ断食
・全身のストレッチ
・呼吸に気をつけること
まず、プチ断食です。
プチ断食とは1日を断食することを指していますが、それを行うことで、体重減少は勿論、溜まった老廃物をリセットしたりと色々な効果がありますので、一度試してみてください。
尚、いくつか注意点があり、
1、断食を行う前日は夕食は半分だけ食べる
2、前日はお酒は飲まないで水分は多く摂る
3、当日は運動は避けて、家でゆっくりと過ごす
4、水以外は口にせず、次の日まで我慢
5、翌日の朝食はおかゆ一杯程度
このあたりは守るようになさってくださいね。
実はストレッチはダイエット効果があります
続いてストレッチですが、一見
ダイエットに効果あんの？
と思われがちですが、実は非常に効果があります。
簡単に言えば、身体をほぐすことで代謝が上がり、身体が燃焼しやすい身体になるんですね。
ですので、ストレッチをしてから、運動するだけで普段以上にカロリーを消費することが可能です。
で、そのストレッチですが、例えば、腕を伸ばしたり、脚を伸ばしたり、座って身体を前に倒したり・・・
こんな基本的なものでOKです。
簡単で時間もとらないので継続して行ってくださいね。
呼吸を意識すること
最後に呼吸ですが、これは主に深呼吸を指していて、深呼吸を行うことで、身体の冷え防止、腸の活性化、代謝アップなどの様々な効果が確認されています。
これは深く酸素が吸い込まれたことにより全身に酸素が行き渡り、代謝が上がると言うことになるわけですが、そういう意味から考えると、呼吸を深くすること。
これそのものもダイエットには非常に有効なわけですね。
ですので、思い出したら深呼吸をするようになさってくださいね。
もっと短期間で体重を落とすには？
上記のポイントを抑えるだけでも、体重を落とすことは出来ると思うのですが、やはり時間がかかります。
そこで、もっと手っ取り早く。
簡単に結果を出す方法として、ネット上のダイエットマニュアルをお勧めしておきます。
以下に詳しく記しておきましたので、是非ご覧になってみてください。
